Travail des hanches

Préambule : Cette série d'exercices prend naissance d'un constat de terrain : Si on demande à n'importe quel d'élève, débutant ou avancé de frapper sur place, le plus fort possible à coup de coude dans une cible (ce que tout le monde peut faire), on observe les mêmes réponses : le travail des hanches précède celui du bras - La rotation préalable des hanches joue le rôle de prise d'élan. Cette fonction a pour objectif d'accélérer le coude jusqu'à l'impact.

Par la prise d'élan créée au niveau de la rotation des hanches (Pivot des hanches), le coude devient un "projectile".

Si ceci est une "La palissade" dans le domaine du karaté, mon objectif est de mettre en évidence ce constat auprès des élèves afin de leur faire vivre une expérience qui agira en qualité de référence à tout un travail de fond sur les principes d'action des techniques de percussion et de blocage.

_____________________________________

Biomécanique : Bien qu'aucune étude scientifique n'ait encore calculé le rendement biomécanique des hanches en karaté en terme de gain de puissance. Il est possible d'extrapoler certains aspects de ce rendement sur le plan de l'accélération par exemple. une étude que vous pouvez retrouver dans la rubrique " Science et Arts Martiaux", nous donne par exemple, quelques repères sur la vitesse théorique et la quantité d'accélération d'un coup de poing partant en Hikité.

La courbe ci-dessus, démontre que la vitesse maximale moyenne d'une technique de poing dans le vide (à 0.6 fois la longueur du bras avant décélération) est de seulement 22 Km/h. Chiffre qui au premier abord apparaît très faible comparativement à l'idée de puissance que nous nous faisons (La puissance étant le produit : Force*Vitesse). Cependant, ce qui est important de retenir, c'est l'accélération subit par le poing : Celui-ci passe de 0 km/h à 22km/h sur une distance très courte estimée à 30 cm environ (0.6 X la longueur d'un bras). En d'autres termes, si le poing continuait de subir d'une façon linéaire cette accélération, il dépasserait les 6500 km/h au bout de 100 m (Plus véloce qu'un missile).

La durée et la quantité d'accélération sont donc des facteurs déterminant de la puissance puisqu'ils permettent d'augmenter la vitesse des techniques. Ce à quoi participe le travail des hanches dans le sens où techniquement ce sont des pivots : Il augmente le trajet des techniques et donc le temps pendant lequel on peut accélérer une technique.

Sur le plan pédagogique, il devient intéressant d'exploiter cette notion de pivots afin de les COORDONER (de les LIER) progressivement avec les techniques de percussions et de blocage.

1- Accélérer ses techniques

Accélérer sur un quart de tour

	1/4 de tour Gédan Baraï
	ou 1/4 de tour Uchi Uke, etc...

2- accélérer longtemps

Accélérer sur un demi tour

Le but est donc de vérifier si la percussion est plus forte à partir d'un demi tour. Le demi tour augmentant le chenin moteur de la technique et par voie de conséquence, le temps d'accélération.

Parallèlement à ce travail, agit celui de la recherche de stabilité et de la respiration : celle-ci permet d'augmenter la rigidité de la poutre abdominale et donc de transmettre les effets de la rotation des hanches vers le train supérieur (les bras) en partant du principe que les appuis au sol sont stables - Pas de dispersion vers le sol mais bien vers le haut du corps, d'où la prise d'appuis préalable avant le pivot (figure 2).

3- Accélérer rapidement (Perfectionnement)

Accélérer rapidement c'est mettre tout en oeuvre pour accélérer une technique avec une prise d'élan réduite. Ce qu'un travail sur place (Sans déplacement ni pivot de surcroît) contribue à rendre compte, du fait d'une amplitude plus réduite du mouvement et donc du temps imparti à sa réalisation. La stabilité des appuis au sol devient dès lors, l'un des principes d'action permettant d'optimiser directement le travail des hanches.

Question : Comment rendre compte de cette stabilité des appuis et évaluer un travail réel des hanches? Exemple...

_________ Biomécanique _________

La stabilité des appuis au moment de l'impact vise deux impératifs :

Dans le cas d'une technique de poing par exemple, celle-ci doit être d'une part, accélérée le plus rapidement possible et d'autre part le plus longtemps possible lorsque le déplacement le permet. L'énergie cinétique ainsi créée sera d'autant plus importante : "La violence d'un choc est proportionnelle au carré de la vitesse".

La combinaison de ces 2 phénomènes physique (quantité d'accélération et durée), donnera au poing mais aussi au pied ainsi qu'à toutes techniques d'une façon générale, les effets attendus en termes de percussions, à savoir : La déformation de la cible.