Ateliers pédagogiques - Améliorer sa posture

Se tenir droit - Prendre conscience du placement de son corps dans les déplacements.

Constat : Au moment des déplacements à partir de positions basses comme Zenkutsu Dachi, les élèves ont tendance à pencher le corps vers l'avant. D'où l'intérêt de cette situation qui va amener les enfants (voir les adultes) à prendre conscience de leur posture (Conscience proprioceptive que l'on peut renforcer avec un travail sur glaces murales).

Condition matérielle : Un bâton mousse dans le dos, pris dans la ceinture. Consigne : Se déplacer et réaliser diverses techniques de bras (Voir des kata) en concervant le contact entre le bâton et la tête. Objectif : C'est la tête qui doit appuyer sur le bâton et pas l'inverse sinon 2 Interprétations sont possibles : Le corps penche en avant (Le bâton pousse la tête en avant). La tête n'est pas dans le prolongement du tronc - Ceci est souvent le cas des débutants qui ont besoin d'un contrôle visuel de leur posture (Ils regardent vers le bas de façon à obtenir un angle de vue panoramique sur eux-même --> Vision périphérique).

PS : Excellent exercice de préparation aux cimpétitions Kata.

Comprendre le rôle des appuis (Les implications biomécaniques du gi-gong en karaté)

Cet atelier s'inscrit dans la même logique d'objectif que ceux traitant du perfectionnement des déplacements déjà traité sur ce site.

Aussi banal puisse paraître l'organisation matérielle : Une ceinture tenue par l'un et tirée par l'autre, c'est essentiellement au niveau de l'objectif recherché que se situe l'intérêt de l'exercice -> Renforcer sa stabilité en exercant un travail sur les jambes même si la position est statique (sans déplacement).

Quel travail doit s'exercer sur les jambes alors que la position est statique? Hormis celui qui consiste à contracter le muscles pour rester debout, l'action des jambes visent à augmenter la pression des appuis au sol comme cela se produit mécaniquement parlant avec une cheville expansive. En d'autres termes, la jambe avant se met à pousser vers l'arrière et la jambe arrière vers l'avant.

De façon à éviter une déformation du haut du coprs, il est important d'associer ce travail avec celui qui consiste à remplir le bas du ventre (gainage) -> Attention, nous n'avons pas dit, que ce gainage correspond à une contraction des abdominaux, mais bien à un remplissage du bas ventre (comme les chanteurs) -> Lire l'atelier correspondant.

Consigne : Alors que Tori tire PROGRESSIVEMNT sur la ceinture que Uke tient dans ses mains après l'avoir fait passé dans sa propre ceinture (les mains servent de frein), celui-ci (Uke) doit maintenir sa position, le plus longtemps possible. Déclinaison : Travailler de la même manière avec d'autres positions.

Conclusion : La recherche de stabilité se fait donc à travers le travail de PRESSION exercée au sol par la poussée vers l'avant de la jambe arrière et inversement pour la jambe avant (même si Uke est tiré vers l'avant, la pression au sol augmentera la résistance globale du corps) - En somme toutes les positions devraient subir cet effet à l'arrêt (au moment de l'impact) : C'est la raison pour laquelle par exemple, le talon du pied avant est levé en Néko Achi, etc...